Hace ya un tiempo que tu hijo dormía estupendamente y sin embargo, vuelve a tener dificultades para descansar. Este cambio que tanto os afecta a todos se debe a que a diario vive experiencias nuevas, algunas bastante inquietantes, que afloran a su mente a la hora de dormir: le ha perseguido un perro, se ha peleado con un compañero, ha visto unos dibujos que le han impresionado...
Además, se encuentra en una edad en la que le asustan la oscuridad y los monstruos y también teme perderos a su padre y a ti, quedarse sin vosotros. ¿Todavía te extraña que no sea capaz de dormir toda la noche de un tirón?
Claves para que tu hijo duerma mejor
Por suerte, hay muchas medidas que puedes tomar para cambiar las pesadillas de tu hijo por buenos sueños:
- Crea una rutina para el momento de acostarle y mantenla a diario: el baño, la cena, el cuento...
- Déjale dormir con su muñeco preferido o regálale uno para que sea su compañero de sueños.
- Evita que vea la televisión y que realice actividades físicas antes de acostarse, porque en ambos casos se excitará. Lo que sí debes hacer es entretenerle con alguna actividad que le relaje, como montar una construcción o ver un cuento.
- Haz las paces con él si habéis regañado. La reconciliación y el beso de buenas noches, que no debe faltar nunca, le ayudarán a dormir.
- Proporciónale un ambiente que favorezca el sueño. Para ello el cuarto debe estar recogido (el desorden excita) y las cortinas echadas. Y baja el volumen de la televisión, porque su sonido puede desatar su imaginación negativamente.
Cómo quitar los miedos nocturnos al niño
Contra sus miedos también hay soluciones que funcionan fenomenal:
- Para que no se asuste al quedarse a oscuras puedes instalar una luz quitamiedos en cuarto, para que así pueda ver lo que le rodea. También es importante que al ir a atenderle lo hagas con la luz apagada, para evitar que haga la asociación luz-bienestar, oscuridad-malestar.
- Dejará de temer a los monstruos si le lees cuentos de brujas buenas y de fantasmas simpáticos.
- Y para erradicar su miedo a perderos a su padre y a ti, pon un intercomunicador en su mesilla. Saber que está en contacto permanente con vosotros le proporcionará la seguridad que necesita para dormir bien y soñar cosas bonitas.
Niños que duermen en la cama de los padres
Muchos niños tienen tantas pesadillas que no pueden evitar irse a la cama de sus padres. Si el tuyo es uno de ellos puedes ayudarle a superar su angustia mediante la “desensibilización sistemática”.
Este método consiste en acercarle a la situación que teme de manera gradual. Los pasos podrían ser los siguientes...
1. Pasarle de vuestra cama a un colchón en el suelo, en vuestra misma habitación.
2. Llevarle a su cuarto y estar con él hasta que se duerma, dejando una luz tenue.
3. Desearle buenas noches y dejar que se duerma él solo, con la luz tenue dada.
4. Apagarle esa luz y dejar una indirecta, la del pasillo por ejemplo.
5. Ir alejando el foco de luz indirecta, hasta que llegue el día en que no sea necesario.
La cena ideal para dormir bien
Cenar alimentos muy ricos en hidratos de carbono (como el arroz y la pasta), dificulta la conciliación del sueño, ya que provocan activación. Por el contrario, los alimentos abundantes en triptófano favorecen la producción de melatonina, una hormona que relaja y ayuda a dormir. Por eso en la cena de tu hijo debes incluir huevos, lechuga y tomate, leche, yogur, patatas, maíz...
Más información:
Entiende por qué tu hijo tiene pesadillas.
Niños con mucha imaginación.
