Salud y bienestar

¿Te cuesta ir al baño? Sigue estos consejos

Según la Guía para la Prevención y Tratamiento del Estreñimiento presentada con motivo del Día Mundial de la Salud Digestiva por la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) en colaboración con la Organización Mundial de Gastroenterología (WGO), se habla de estreñimiento cuando hay menos de tres deposiciones semanales, siendo las heces escasas, duras y secas, asociadas a una falta de deseo o necesidad de defecar.

El estreñimiento es muy común entre la población española. Afecta a un 12-20 por ciento de la población, principalmente la femenina, lo que quiere decir que casi 1 de cada 5 españoles lo sufre .

Afecta el doble de mujeres que de hombres y es más frecuente en personas que viven en la ciudad que en el campo. Puede llegar a ser grave, disminuyendo significativamente la calidad de vida de quien lo sufre, y además, supone el 20 por ciento del total de las consultas sobre temas digestivos en Atención Primaria.

Según los expertos de la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD), instaurar unos hábitos higiénico-dietéticos desde la infancia y la juventud puede ayudar a prevenirlo.

Una alimentación e hidratación adecuadas, que incluye aumentar el consumo de fibra diaria (especialmente de aquella que puede tener un efecto beneficioso sobre el tránsito intestinal, como el salvado de trigo), incorporar el ejercicio físico y no eludir la 'llamada' e ir al WC, son los remedios más eficaces para combatirlo.

Una alimentación sana incluye productos 'verdes' procedentes de la huerta.

Se puede controlar tomando verduras y fruta, bebiendo suficiente agua y evitando la toma de medicamentos que causan estreñimiento, además de no recurrir nunca a la automedicación; muchos pacientes lo sufren en silencio y tienden a automedicarse", explica el Dr. Miguel Bixquert, uno de los autores de la guía.

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En la guía se recoge también el retrato robot de la persona con estreñimiento: una mujer que come fuera de casa frecuentemente, bebe menos de 4 vasos de agua al día, apenas come legumbres y fibra y no suele tomar fruta; toma menos de 3 yogures por semana; hace poco ejercicio y no suele atender a la llamada para ir al baño; además, con doble frecuencia que la población no estreñida, toma fármacos antihipertensivos, ansiolíticos o antidepresivos. Por último, también es más frecuente en mayores de 65 años.

Según el Dr. Bixquert "la toma exagerada y redundante de medicamentos es una de las principales causas del estreñimiento así, por ejemplo, es significativo que entre los diez medicamentos que más se toman en España se encuentran los ansiolíticos (2º) y los antidepresivos (3º)".

8 recomendaciones para prevenir el estreñimiento:

- Buscar un horario adecuado para la evacuación.

- No reprimir de forma continuada las ganas de ir al WC.

- Intentar una postura facilitadora sentados en la taza del WC (P.e: en cuclillas).

- Tomarte tu tiempo.

- Reducir el consumo de grasas animales y de platos procesados y embutidos.

- Aumentar el consumo de líquidos (sobre todo agua).

- Dejar de fumar.

- Realizar algún tipo de ejercicio físico.

Por último, y dado que el ejercicio juega un papel fundamental como complemento a estas medidas, Marta Sancho, fisioterapeuta experta en Pilates explica que "la práctica de esta disciplina reporta un gran beneficio para nuestra salud en general y en particular resulta beneficiosa frente al estreñimiento ya que facilita los movimientos peristálticos del intestino y favorece el tránsito intestinal".

Fuente: Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD).