Vivir mejor con fibromialgia gracias a la sofrología

Vivir mejor con fibromialgia gracias a la sofrologíaVivir mejor con fibromialgia gracias a la sofrología
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¿Cómo actúa la sofrología en la fibromialgia?

Los dolores difusos, la fatiga crónica y los estados ansiosos típicos de la fibromialgia se retroalimentan. La sofrología, al actuar sobre estos diferentes síntomas,  puede romper el círculo vicioso. La sofróloga Catherine Aliottal (1), explica: "Las personas que sufren de fibromialgia tienden a reducir sus actividades por temor al sufrimiento. Se aíslan y pierden la confianza en sí mismas. Cuando se deciden por la sofrología, lo hacen en busca de técnicas de relajación, ya que el estrés aumenta la frecuencia y la intensidad de las crisis. Yo les muestro que ciertos ejercicios pueden ayudarles a reducir la sensación de dolor".

Esto lo confirma el doctor Dominique Servant (2), psiquiatra especializado en estrés: "La sofrología ofrece amplias posibilidades de intervención, tanto sobre el dolor físico como en el padecimiento anímico y emocional que se asocian con la fibromialgia".

¿Qué técnicas resultan más eficaces?

La relajación dinámica
Cercanas a ciertas prácticas orientales, las técnicas de relajación muscular toman elementos de la relajación dinámica, es decir, a través del movimiento. Éstas permiten una toma de conciencia del cuerpo  y de las zonas de tensión. ´´La relajación dinámica se adapta perfectamente a las personas que sufren de fibromialgia´´, comenta Catherine Aliotta. ´´Les enseñamos que el movimiento no tiene por qué ser siempre doloroso y que incluso puede resultar ser placentero". ¿Un ejemplo? Inspirar inflando el vientre, bloqueando la respiración, curvando nuavemente los hombros  hacia delante y hacia atrás varias veces, espirando y relajando los hombros. 

El control de la respiración
"Cuando se controla la respiración el corazón late más lentamente con lo que se evitan las arrebatos de angustia , particularmente cuando aparecen los dolores", asegura Catherine Aliotta. ¿Un ejemplo? Duplicar la duración de la espiración durante varias respiraciones completas. Es fácil, basta con contar la duración de la inspiración y alargar la espiración al doble.

La meditación con plena conciencia
La meditación con plena conciencia enseña a concentrarse en las sensaciones y en el momento presente para disminuir las tensiones, las emociones y los pensamientos negativos asociados al dolor.Permite una toma de distancia. Las técnicas utilizadas, entre otras,  incluyen el barrido corporal y la concentración en los actos cotidianos. ¿Un ejemplo? Comer una manzana lentamente, prestando atención a cada gesto y a cada uno de los sentidos involucrados para percibir el sabor, el color, la textura y el olor y tratando de que el pensamiento no se aleje de la manzana.
Cuando el pensamiento se despista, hay que llevarlo a ella nuevamente y repetir todas las veces que haga falta.

La relajación mental o sofronización
Las técnicas de relajación se basan en visualizaciones mentales: una actividad creativa que modifica  el nivel de conciencia y genera relajación y emociones positivas. Entre estas técnicas se encuentran la visualización de un espacio de recursos al cual uno puede acudir mentalmente o la visualización de actos que producen temor a fin de liberar los bloqueos. ´´Guiados por la voz del terapeuta, la persona visualiza una imagen sobre la que trabaja para modificar sus percepciones´´, comenta Catherine Aliotta.
¿Un ejemplo? La persona visualiza el dolor en forma de una hoja de cuchillo, afilada, penetrante y roja,  el terapeuta  guía su imaginación hasta la hoja aparezca blanda, inofensiva y de color rosa. 

¿Cómo practicar la sofrología?

"Todos los ejercicios son accesibles y van avanzando con un ritmo propio", asegura Catherine Aliotta, quien aconseja practicarla por lo menos una vez por semana con un terapeuta, primero en sesiones individuales  y luego en grupo para mantener los resultados.  El psiquiatra especializado en relajación, el doctor Yves Ranty (3) ha  ayudado a personas que sufrían de fibromialgia severa. Según él, "las sesiones individuales permiten  avanzar más  y elegir los ejercicios que mejor se adaptan al perfil del paciente".

"Para experimentar un verdadero beneficio, lo ideal es mantener una práctica cotidiana, aunque más no sea de unos minutos, utilizando si es necesario una grabación de la voz del terapeuta", añade Catherine Aliotta.

¿Qué resultados se pueden esperar de la sofrología?

La sofrología está poco estudiada científicamente. La relajación y la meditación, en las que ésta se basa, sí se han estudiado y sus resultados son alentadores (4).  El doctor Ranty precisa: "Las técnicas que crean un estado modificado de conciencia producen cambios biológicos, especialmente la disminución del nivel de las hormonas de

estrés (adrenalina y cortisol) y aumentarían la secreción de las endorfinas. Para mí, no hay ninguna duda de que estas prácticas mejoran los síntomas de la fibromialgia,  sobre todo cuando se asocian a un tratamiento psicoterapéutico’’.

"La sofrología enseña a enfrentar las emociones, a abordar la enfermedad de una forma diferente de manera que la relación con ésta no sea de sufrimiento. La persona vuelve a recuperar la confianza en sí misma y mejora su calidad de vida. Es un excelente complemento", concluye el doctor Servant, lamentando que este tipo de prácticas,  "eficaces y no tóxicas", no se utilicen más a menudo.

La Alta Autoridad de Salud recuerda en un informe sobre el  "síndrome fibromiálgico del adulto"(5) que los efectos a corto plazo de la hipnosis han sido suficientemente evaluados y los de largo plazo no han sido evaluados en absoluto. Su práctica,  por lo tanto,  no está recomendada por las autoridades sanitarias.

A. Plessis

 

Fuentes:

1 – Entrevista con Catherine Aliotta, sofróloga, directora del Instituto de formación en sofrología.

2 – Entrevista con el doctor Dominique Servant, psiquiatra responsable de una unidad especializada

en el control del estrés y de la ansiedad y autor de "Relajación y meditación" y "Curarse el estrés y la ansiedad´´

de Editions Odile Jacob.

3 – Entrevista con el doctor Yves Ranty, psiquiatra-psicoanalista, presidente de la Sociedad francesa de relajación  psicoterapéutica y autor de "La relajación, una psicoterapia del futuro: Superar los dualismos psicoterapéuticos" de Editions L'Harmattan.

4 – Afton, L. et al. Tratamiento no farmacológico de la fibromialgia: educación del paciente, terapia cognitivo-conductual, técnicas de relajación y medicina alternativa y complementaria,  Rheum Dis Clin North Am. 2009 May; 35(2): 393-407.  A los estudios con los resultados de esta investigación se puede  acceder en línea.

5 –Informe de orientación sobre el síndrome fibromiálgico del adulto.

Más información:
Coherencia cardíaca: ¡la felicidad viene del corazón!
La sofrología prenatal
Foro Bienestar